In questo difficile periodo in cui per forza di cose siamo tutte costrette a casa, abbiamo bisogno di re-imparare ad amare i nostri spazi (talvolta molto trascurati), di ri-apprezzare ogni giorno la presenza di chi ci sta accanto e soprattutto possiamo imparare a guardarci dentro prendendoci cura di corpo e mente.

Avete mai provato la #meditazione? No? Questo potrebbe essere il momento perfetto per dedicarci del tempo, per pensare e riflettere immerse in un’atmosfera intima e confortevole: casa nostra.

Bastano anche 10/15 minuti al giorno per svolgere piccoli esercizi di meditazione che aiuteranno corpo e spirito ad astrarsi dal mondo reale e dalle sue mille preoccupazioni.

Cominciamo!

La posizione per meditare deve essere costante, immobile e confortevole per il proprio corpo, possibilmente tenendo la spina dorsale eretta (se ti stendi potresti addormentarti!). Ad esempio potresti sederti a terra su un morbido cuscino mantenendo la schiena dritta. E le mani? Appoggiale sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto o verso il basso.

Rilassa lo sguardo. Lascia correre gli occhi per la stanza come quando al mare guardi l’orizzonte, senza focalizzarti su nulla di particolare. Quando la visione inizia a diventare sfocata concentrati sulla sensazione che senti e socchiudi gli occhi.

Ascolta il tuo corpo come se lo stessi scannerizzando. Parti dai capelli, la fronte, il viso, tutto il corpo fino ad arrivare ai piedi. Se percepisci altri pensieri lasciali andare senza seguirli, dopo un po’ spariranno. Se hai una mente molto attiva e pensante, i primi tempi i pensieri potranno anche aumentare: non ti scoraggiare e vedrai che mano a mano cominceranno a diradarsi! Concentrati solo sulle sensazioni fisiche e sulla respirazione.

Se vuoi provare con un supporto audio, su YouTube troverai tanti tutorial con esercizi di meditazione guidata anche per principianti.